適應(yīng)學(xué)校作息 設(shè)立學(xué)習(xí)目標(biāo)
十一國慶長假返校后，陳玉成(化名)覺得自己難以進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，無論聽課還是上自習(xí)都無法長時間集中注意力學(xué)習(xí)。深圳市第七高級中學(xué)學(xué)生成長中心主任徐靜表示，陳玉成同學(xué)遇到的問題其實是長假返校后學(xué)生很常見的困擾，在經(jīng)歷了一個長假后，我們的身心都需要“倒時差”。原來，這個長假，陳玉成常常刷手機刷到凌晨1時，有時甚至凌晨二時三時才放下手機入睡，一覺睡到10時、11時才起床?；氐綄W(xué)校后，陳玉成發(fā)現(xiàn)自己晚上睡不著，白天又沒精神。放假前本來有許多計劃與安排，也都沒有實現(xiàn)，一想起來便愈發(fā)焦慮。一方面覺得自己浪費了許多時間，另一方面又無法做到精神專注地學(xué)習(xí)。
面對這種情況，徐靜建議學(xué)生首先需要做的是適應(yīng)學(xué)校的作息。為了盡快“倒時差”，最重要的是白天不能昏昏欲睡，在課堂上補眠。如果白天把覺補夠了，晚上又會睡不著，進入惡性循環(huán)。而白天堅持學(xué)習(xí)活動并適當(dāng)?shù)剡M行體育鍛煉，可以讓學(xué)生在夜間入睡前感到足夠疲憊，這樣可以盡快入睡，從而幫助學(xué)生把作息調(diào)整恰當(dāng)，回歸到校園生活節(jié)奏。
其次，徐靜建議，學(xué)生要設(shè)立相應(yīng)的學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓自己先行動起來。經(jīng)歷了一個長假，我們預(yù)設(shè)的學(xué)習(xí)目標(biāo)沒有完成，假期又做了許多與學(xué)習(xí)無關(guān)的事，回學(xué)校后很容易感到迷茫，不知道當(dāng)下應(yīng)該做什么，所以回校后給自己重新設(shè)立學(xué)習(xí)目標(biāo)尤為重要。這樣可以幫助學(xué)生把注意力再次快速地聚焦在學(xué)習(xí)上。“一旦給自己設(shè)立了學(xué)習(xí)的目標(biāo)，找到了行動的方向，知道自己可以怎么做，這份焦慮也就可以轉(zhuǎn)化為動力。”徐靜稱。
徐靜表示，學(xué)生還能與身邊的同伴聊聊。假期后收心“倒時差”并不是個例，許多同學(xué)都有這樣的困擾，和同伴聊聊，可以緩解自己的焦慮和擔(dān)憂，也能互相給予建議和幫助，也許會有意想不到的收獲。
高一新生可多與學(xué)長學(xué)姐交流
高一新生剛適應(yīng)了高中校園，但經(jīng)歷過7天假期后，又需要重新適應(yīng)校園生活，會感到尤為困難。全國優(yōu)秀教師、深圳市中新中學(xué)校長王滿英建議高一新生可以和學(xué)校的學(xué)長學(xué)姐多交流，了解高中學(xué)習(xí)特點、方法、需要注意的問題等。王滿英認為，這樣可以幫助高一新生做好心理建設(shè)，對高中三年的學(xué)習(xí)和生活都有一個心理準(zhǔn)備，做到心中有數(shù)。
高一新生不妨在返校之際給自己定一個本學(xué)期的目標(biāo)，這樣可以讓自己更有方向感。針對學(xué)習(xí)目標(biāo)，王滿英表示：“準(zhǔn)確認識高中學(xué)科很重要。建議進入高一年級后，學(xué)生不要過早地決定選科，更不要因個人興趣等偏科學(xué)習(xí)，要認真對待高一上學(xué)期每一個科目的學(xué)習(xí)，準(zhǔn)確評估自己的學(xué)習(xí)能力。主動與老師交流和溝通，更可以幫助自己找準(zhǔn)選課方向。”
高中三年既充滿希望，更充滿挑戰(zhàn)。王滿英認為，高中階段已經(jīng)不同于初中、小學(xué)階段，學(xué)習(xí)的目的是發(fā)展自我、提升自我，為自己期望的人生做準(zhǔn)備，因此在遇到困難和挫折時，應(yīng)以成長的思維去面對和克服。王滿英稱：“相信失敗只是暫時的，是獲取經(jīng)驗的一種方式，試著從批評中學(xué)習(xí)和進步，讓自己做得更好，或許就能收獲不一樣的人生。”(深圳晚報記者 王宇 劉夏藍)
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